伸展類

　　有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運動不張老年人拚壓腿或者把腿抬得很高地來壓，壓得高不代表健康。建議高不可過肩。

　　用下腰訓練器同樣要小心，因為老年人肌肉軟里的水分少，還有個別老年人骨質(zhì)疏松，弄不好會把損傷腰椎。

　　提示一：

　　(1)壓腿時把腿抬得太高對老年人的股骨頭、脊柱會有威脅。

　　(2)盡量不要使用伸腰訓練器。

　　扭腰類

　　扭腰類健身器材如扭腰器等。老年人的腰比較僵硬，扭腰時動作盡量要慢、柔。扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，可能會導致椎間盤突出。因此，在做扭腰動作時，要量力而行，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過猛。

　　提示一：在扭腰時，轉(zhuǎn)180度的圈兒，一般用3～4秒是的，個別老年人可用1～2秒。不要用爆發(fā)力。

　　通常用的為三人扭腰器，多人同時鍛練，為防止有扭傷情況的發(fā)生。

　　有氧器材

　　有的老年人在太空漫步機上步幅，跨度達到160度到180度，把太空漫步機當成“動態(tài)劈腿器”，這是相當危險的。因為可能會導致髖關(guān)節(jié)韌帶松弛，易引發(fā)脫臼。何博士建議，老年人應(yīng)該重復(fù)多做一些低強度的有氧運動。

　　提示三：不要在太空漫步機上同側(cè)打秋千。此種玩法既沒有健身，一不留還可能會摔下來。

?使用健身器材。換季時節(jié)，人體無法及時適應(yīng)氣候的變化，免疫力容易下降。應(yīng)堅持使用健身器材，這樣可以幫助我們改善心肺功能，增加身體里血紅蛋白的能量，提高機體抵抗力，避免感冒、發(fā)燒等情況發(fā)生。